Травмы на занятиях

Травм быть не должно.

Для этого необходимо:

1) слушать команды тренера (а не разговаривать во время занятий);

2) всегда разминаться (общую и специальную подготовительную разминку всегда проводит тренер перед началом занятий);

3) заканчивать тренировку, когда ее заканчивает тренер (ибо перетренированность также ведет к травмам);

4) выполнять движения плавно, с контролем своего внимания и помощью в страховке соперника (если это броски);

5) не бить в полную силу (если это удары);

6) не горячиться и не выходить из себя во время спаррингов;

7) уважать противника, если его спортивно-тренировочный уровень ниже вашего (т.е.поступать с противником также, как бы вы хотели чтобы поступали с вами если бы в пару с вами поставили профессионального спортсмена-чемпиона);

8) не пропускать тренировки и заниматься регулярно.

Разберем некоторые моменты подробней.

1) слушать команды тренера.

Это необходимо чтобы правильно понимать что от вас требуется при выполнении того или иного приема. Это необходимо чтобы вообще понимать какой прием необходимо выполнять и как его нужно делать. Ведь важна прежде всего техника выполнения приема, будь-то удары или броски. А без техники – простая уличная потасовка, а значит травмы.

2) всегда разминаться.

Выполнение разминки перед занятием способствует настройке тела на будущую работу. Чем старше возраст – тем разминка должна быть продолжительнее про времени.

3) заканчивать тренировку, когда ее заканчивает тренер.

Тренировочное занятие всегда рассчитано на определенную продолжительность времени. Во время этого времени – мышцы получат ровно такую нагрузку, чтобы не травмироваться. А мозг не устал (во всех наших движениях участвует мозг, передавая сигнал от рецепторов головного мозга к тому или иному участку тела, участвующему в ударе, броске или ином техническом действии; мозг бывает головной и спиной).

4) выполнять движения плавно, с контролем своего внимания и помощью в страховке соперника (если это броски);

Борьба всегда очень травматичный вид, т.к. во время броска тело противника принимает неестественные положения, какое-то время пребывая в невесомости, а после тот, кого бросили, плюхается на поверхность не предназначенными для этого участками тела. Поэтому тут необходимо чтобы противник проводил бросок плавно. Да еще помогал со страховкой, плавно придерживая при опускании на ковер (татами).

5) не бить в полную силу (если это удары);

Нанесение любого удара в полную силу может привести к потере сознания, ушибам, и даже смерти. Поэтому бить в полную силу можно только когда существует реальная угроза вашей жизни, а на тренировке следует наносить удары мягко, чуть касаясь, по типу как «в пятнашки», да при этом и еще всегда в боксерских перчатках.

6) не горячиться и не выходить из себя во время спаррингов;

Гнев и злость могут привести к потере контроля при выполнении ударов или бросков, что значительно повышает риск получения травмы или даже тяжелых увечий.

7) уважать противника.

Своего противника необходимо уважать. Если он слабее – не издеваться над ним в бою, избивая. Ибо всегда может так случиться что с вами поступят также, если, например, с вами в пару станет профессиональный спортсмен-чемпион уровня Майка Тайсона, который убьет вас. А лучше жить.

8) не пропускать тренировки и заниматься регулярно.

Это один из самых важных пунктов, ибо регулярно посещая занятия вы сможете держать мышцы в тонусе (чтобы они не травмировались), приобрести необходимые навыки ведения поединка (чтобы не оказаться побежденным или травмированным), не уставать во время занятий (ибо на нетренированности сказывается дыхание), быть в курсе событий и жизни спортивного коллектива (всегда вы с кем-то знакомитесь во время занятий), и вообще, пропускать занятия нехорошо. Ведь тренер всегда находится в зале и ждет вас. Ну а если пропустили – обязательно возвращайтесь. Даже если прошел год или десять лет.

Сергей Зелинский (тренер высшей категории, мастер спорта международного класса, чемпион мира по боям без правил).